گرم کردن و فواید آن

جودو نیوز:استاد داود میقانی، رئیس کمیته فنی فدراسیون جودو، جدیدترین مطلب آموزشی خود را با عنوان گرم کردن و فواید آن ارائه داد.

به گزارشجودو نیوز ، استاد داود میقانی، رئیس کمیته فنی فدراسیون جودو ، جدیدترین مطلب آموزشی خود را با عنوان گرم کردن و فواید آن ارائه داد که در مطلب ذیل می خوانیم:

آماده کردن عضلات ، رباط ها، مفاصل، تاندون ها و روان برای انجام تمرینات

فواید گرم کردن:

1-      افزایش متابولیسم و دمای بدن به ازای هر یک درجه فعالیت متابولیکی سلول 13 درصد افزایش می یابد.

2-      افزایش هماهنگی عصبی – عضلانی

3-      افزایش سرعت انتقال جریان های عصبی

4-      کاهش احتمال بروز آسیب ها

5-      افزایش منابع تولید انرژی درون عضله از جمله آنزیم ها و کوآنزیم ها

6-      افزایش توان عضلات و لیگامنت ها و تاندون ها

7-      افزایش دامنه حرکتی مفاصل

8-      افزایش احتمال اجراهای بهتر در تمرین (اجرای تکنیک)

9-      آمادگی بیشتر جهت رسیدن به مرحله پایدار

10-  افزایش میزان خون رسانی به عضلات و بافت های فعال برای اکسیژن رسانی مطلوب تر

توصیه فنی : سعی کنید 20 تا 30 دقیقه را اختصاص به گرم کردن دهید 15 دقیقه را به شکل عمومی گرم کنید و 15 دقیقه دوم را اختصاص رشته جودو

فواید ریکاوری:

1-      جلوگیری از اتلاف وقت و انرژی

2-      امکان متعادل کردن برنامه تمرین

3-      بهبود عملکرد ورزشکار

4-      امکان اجرای تمرینات شدید

5-      بازگشت مجدد ارگانهای بدن به شرایط طبیعی

6-      ایجاد فرصت مناسب برای سازگاری با محرک های تمرین

7-      پیشگیری از آسیب ها

8-      بازگشت شرایط روحی روانی به وضعیت طبیعی و پیشگیری از بی میلی تمرین

9-      ذخیره مجدد انرژی و مایعات از دست رفته

10-  امکان کنترل پاسخ ورزشکاران به روند تمرین

خستگی

نتیجه خستگی در رشته جودو باعث کاهش تمایل به شرکت در فعالیت های این رشته می شود.

خستگی ها شامل: 1- فعالیت های فکری 2- اضطراب، 3- هیجان ، 4- تکرار یک فعالیت یکسان 5- تنش های عصبی

عواملی که باعث خستگی عضلات می شوند.

1-      در اثر کم آبی 2- اثر بیش از حد حرارت 3- کاهش گلوکز خون 4- افزایش اسید لاتیک 5- تخلیه سوخت عضلانی

جودو نیوز ، استاد داود میقانی، رئیس کمیته فنی فدراسیون جودو ، جدیدترین مطلب آموزشی جودو ،جودو ،جودو نیوز ،اخبارجودو ،خبرجودو