امروز جمعه ۱۵ آذر ۱۳۹۸
گرم کردن و فواید آن
جودو نیوز:استاد داود میقانی، رئیس کمیته فنی فدراسیون جودو، جدیدترین مطلب آموزشی خود را با عنوان گرم کردن و فواید آن ارائه داد.
به گزارشجودو نیوز ، استاد داود میقانی، رئیس کمیته فنی فدراسیون جودو ، جدیدترین مطلب آموزشی خود را با عنوان گرم کردن و فواید آن ارائه داد که در مطلب ذیل می خوانیم:
آماده کردن عضلات ، رباط ها، مفاصل، تاندون ها و روان برای انجام تمرینات
فواید گرم کردن:
1- افزایش متابولیسم و دمای بدن به ازای هر یک درجه فعالیت متابولیکی سلول 13 درصد افزایش می یابد.
2- افزایش هماهنگی عصبی – عضلانی
3- افزایش سرعت انتقال جریان های عصبی
4- کاهش احتمال بروز آسیب ها
5- افزایش منابع تولید انرژی درون عضله از جمله آنزیم ها و کوآنزیم ها
6- افزایش توان عضلات و لیگامنت ها و تاندون ها
7- افزایش دامنه حرکتی مفاصل
8- افزایش احتمال اجراهای بهتر در تمرین (اجرای تکنیک)
9- آمادگی بیشتر جهت رسیدن به مرحله پایدار
10- افزایش میزان خون رسانی به عضلات و بافت های فعال برای اکسیژن رسانی مطلوب تر
توصیه فنی : سعی کنید 20 تا 30 دقیقه را اختصاص به گرم کردن دهید 15 دقیقه را به شکل عمومی گرم کنید و 15 دقیقه دوم را اختصاص رشته جودو
فواید ریکاوری:
1- جلوگیری از اتلاف وقت و انرژی
2- امکان متعادل کردن برنامه تمرین
3- بهبود عملکرد ورزشکار
4- امکان اجرای تمرینات شدید
5- بازگشت مجدد ارگانهای بدن به شرایط طبیعی
6- ایجاد فرصت مناسب برای سازگاری با محرک های تمرین
7- پیشگیری از آسیب ها
8- بازگشت شرایط روحی روانی به وضعیت طبیعی و پیشگیری از بی میلی تمرین
9- ذخیره مجدد انرژی و مایعات از دست رفته
10- امکان کنترل پاسخ ورزشکاران به روند تمرین
خستگی
نتیجه خستگی در رشته جودو باعث کاهش تمایل به شرکت در فعالیت های این رشته می شود.
خستگی ها شامل: 1- فعالیت های فکری 2- اضطراب، 3- هیجان ، 4- تکرار یک فعالیت یکسان 5- تنش های عصبی
عواملی که باعث خستگی عضلات می شوند.
1- در اثر کم آبی 2- اثر بیش از حد حرارت 3- کاهش گلوکز خون 4- افزایش اسید لاتیک 5- تخلیه سوخت عضلانی
جودو نیوز ، استاد داود میقانی، رئیس کمیته فنی فدراسیون جودو ، جدیدترین مطلب آموزشی جودو ،جودو ،جودو نیوز ،اخبارجودو ،خبرجودو
نظرات کاربران در مورد "گرم کردن و فواید آن"